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睡眠への効果は、身体の熱放散をうながし、それにともなう体温の下降とともに入眠をもたらすとされています。しかし、その研究の出所が、グリシンを「安眠サプリメント」と銘打って発売している会社なので、一〇〇％鵜呑みにするのは止めた方がよさそうです。医学の常識として、中立機関が、営利を目的とせず、学術的に行った研究でなければ、信頼度には疑問符を付けざるを得ません。( 『お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」 技術』 p167)

・不眠傾向患者171名 (平均47.1±13.3歳、日本) を対象とした臨床試験において、グリシンを3 g/日、4週間摂取させたところ、睡眠深度、中途覚醒回数などの改善がみられたという報告がある (2008178610) (2008310019) 。
・健常者11名 (平均40.5±10.1歳、日本) を対象とした単盲検無作為化クロスオーバープラセボ試験において、グリシン3 g/日を摂取させたところ、睡眠満足感、寝付きの状況、睡眠時間、日中の眠気、日中の認知機能に改善がみられたという報告がある (2008158548) 。

ここで問題になるのは、朝起きずに、お昼くらいに起きた時です。
　例えば、休日などに夜更かしをして、正午くらいに起きた時に「たくさん寝たはずなのに、何だか体がだるいな…」と感じたことはありませんか？
　これは67ぺージの表で見ても分かるとおり、お昼に起きてくると、すでにコルチゾールの分泌が下がってきてしまっていることが原因の１つです。
　コルチゾールが下がってきて、血糖値が下かってしまっているため、体がだるく感じ、思うように動かないのです。
( 『朝５時半起きの習慣で、人生はうまくいく！』 p68)

お昼くらいに起きた場合、コルチゾールによってグリコーゲンから作られたブドウ糖が、再びグリコーゲンに戻ってしまいます。
　さらに、ブドウ糖がグリコーゲンに戻り、エネルギーがない状態で起きることになるので、寝起きから元気に動くことができません。
　こうした効率の悪い状態を生み出さないためには、コルチゾールが分泌される時間帯に寝ているのはもちろんのこと、起床時間もまた大切になってきます。
　コルチゾールの分泌を考えると、午前５時30分～午前８時30分の間に起床するのがベストで、この３時開か起床時間のゴールデンタイムといえるでしょう。
( 『朝５時半起きの習慣で、人生はうまくいく！』 p68～p69)

朝食を欠食すると、肥満の人でも、朝になって肝臓のグリコーゲンが減ってくれば、筋肉を取り崩してでもグルコース代謝を行って、脳の活動を維持しようとします。それで、低血糖状態になります。(『時間栄養学』P16)

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　ご存じのとおり、冬の季節は遅く日が出て、早めに日が落ちてしまいます。
　そこで行われたのは、冬季うつ病の患者に2500ルクスの光を人工照明装置で照射し、朝と夕方を人工的に伸ばして、夏と同じような環境を作り出すとどのようになるかという実験でした。
　この結果として得られたのは、うつが治ってしまうという実験データです。(仲略)
　この実験で分かったのは、暗い光を使ってもダメだということです。
　2500ルクスくらいの明るい光を、朝と夕方に２回照射すると効果的だということが分かりました。
　その後の実験では、夕方には光を照射せず、朝方にだけ光を照射するのが、うつ病の治療に一番効率がいいということが判明しています。
　つまり、朝方に太陽の光を浴びることは、うつ病を改善させたり、ストレスを軽減させたりする効果があるのです。
　さらにその後の研究で、冬季うつ病だけに光が有効だという理論が覆リ、実は普通のうつ病にも光の照射が効果的だということが分かりました。
　( 『朝５時半起きの習慣で、人生はうまくいく！』 p50～p51)

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　メラトニンが大量に分泌される夜中の２～４時に、寝ている人間を起こして、2500ルクス（だいたい室内光の５～10倍の明るさ）の光を照射したところ、メラトニンの分泌がかなり抑制されることが分かりました。
　つまり、この実験によって、太陽光くらいの強い光が、メラトニンの分泌に影響を与えていることが証明されたのです。
( 『朝５時半起きの習慣で、人生はうまくいく！』 p22)

一般的に、メラトニンは夜の９時くらいから出始めて、夜１１時くらいに眠気を感じるレベルになりますが、起床する朝方にかけて徐々に下がってきます。
　先ほど説明をしたように、太陽光くらいの強い光はメラトニンの分泌を抑制する効果があるため、仮に夜に強い光を浴びるとメラトニンがうまく分泌されなくなり、なかなか眠ることができなくなってしまいます。
　逆に朝スッキリ起きるためには、朝方にメラトニンの分泌をいかに抑えるかが大切ですから、太陽の光を浴びるのが効果的だということになります。
　だから、朝の太陽の光は重要なのです。
　昔から「朝、太陽の光を浴びるとスッキリ起きられる」といわれていますが、それは朝方に太陽の光を浴びることによって、メラトニンの濃度が、眠気が消失するレベルにまで一気に下がるからなのです。
( 『朝５時半起きの習慣で、人生はうまくいく！』 p24)

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